g bialka

robisz tak dajesz 2 g białka 1 g tluszczu ( mzoe byc 0,8 ) a reszta top wegle a nie wegle na poczatku i teraz mysle ze wyjdzie ci 2,5 wegli a mzoe mniej

daj 2 g białka, 5 g. węgli, reszta tłuszcz. koniec filozofii

Bo trzeba mieć chociaż te 2 g białka porządnego na kg ciała, a jak będzie wliczał białko z ryżu itp. to będzie miał pewnie niecałe 1,5 g.

1,5-2 g białka , 1 g tłuszczu , reszta węgli

Nic się nie stanie, jeśli od razu walniesz białko razem z węglami i kreatyną. Ja np. piję gainera 100 g (w tym będzie około 30 g białka) i biorę porcję staku kreatynowego i jest wszystko ok. Nic złego nie może się stac w mojej opinii z poziomem przyswajalności kreatyny jeśli weźmie się ją po treningu razem z białkiem i carbo.

no wszystko wiem. Tylko ze na innych gainerach nie pisza az takiego duzego dawkowania zjadlem ich juz troche i i 1wszy raz widze takie dawkowanie. jeszce tylko pytanie - w 100 g jest 15,6 g bialka tylko? Zmieniony przez - mapety w dniu 2005-10-10 16:27:32

hmmm. Waze 71 kg, wiec przy masie powinienem chyba wrzucac 4 g/kg ww i jakies 1,8 g bialka/kg wagi ciala. Ale wtedy to tego gainera musialbym zjadac wiaderko dziennie :)

jakbys o mnie pisał wiec tak rok temu przyszełdem na siłownie i rozpoczełem dzieki sfd przygode z dietemi, cel schudnacm jestem endomorfikiem wazyełm 94 i jakso tak do marca zesżło do 91, ale to bardziej od treningu na siłce i aerobów niz diety pozniej rozpoczełem redukcje bardziej na powaznie, rózne diety, aeroby itd i do wakacji zeszełem do 82 [...]

Ok ok już się tak nie burzcie!!!!!! Postąpiłem nadzwyczaj rozważnie i zrobiłem dietę tak jak w poście quazara Jestem z siebie dumny Jutro ją dam do oceny i powiecie co o tym sądzicie Mam 2500 kcl 115, 6 g białka, 102 g tłuszczy i 1119,6 węglowodanów. Zobaczymy co z tego wyjdzie. I oczywiście do tego siłownia 3 razy w tygodniu i cykliczność I [...]

przeciez napisalem rozklad btw na gorze jest to jest moj rozklad BTW! w kazdym posiłku oprocz ostatniego 24 g bialka, 43 g WW, 10g tłuszczy

1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!

1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!

Opisz dokładniej troche sytuacje... ...przyrosty w ostatnim okresie - czy są, jakie, co rośnie a co nie; trening; ogólnie o diecie; innej aktywnosci fizycznej rozumisz jasne, że rozumie Przyrosty w ostatnim okresie- Wszystko dobrze idzie oprócz klatki, trening wykonuje na maxa dobrze z techniką . Nadgarstki proste . Jednak brakuje mi tych zmian [...]

Założenia: // OK Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 // OK Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek [...]

przeciez 100 g śledzia mnia prawie 20 g białka a nie 8,8 , ja dam soga za ten art o rybach Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-19 10:58:08

wg mnie suplementy które posiadasz mogą być pomocne i bardzo przydatne przy treningu i diecie typowo masowej, pomogą uzyskać tkankę mięsniową; rozwiązaniem jest rozsądne odżywianie z + bilansem kalorycznym, ok.4-6g ww; 1.2-2.5 g białka i ok. 0.5-1.0 tłuszczu. hmb stosuj w 3-4 dawkach; 3 g dziennie; jeżeli należysz do osób łatwo "łapiących [...]

Ja sobie podzieliłem tak, że w każdym posiłku mam maks 30 g białka, a że jem co 3 godziny(średnio) to problem nie występuję. Chociaż na początku miałem problem z białkiem w 2 posiłku. Wychodzenie do kibla na uczeli, żeby zjeść 80 g twarogu rządzi. :) Widze, że nie tylko ja uwielbiam grać na konsolach i rozmyślać nad odżywianiem;)Chociaż moja [...]

zrób tak : 2 g bialka 1 g tłuszczu i reszta wegle

Dieta jest bardzo niskokaloryczna jak dla osoby o tych "parametrach". Zwiększ kcal przynajmniej do 1300 i daj 1.5 g bialka (103g, 412 kcal), ok 0.8-1 g tluszczu (69g, 621 kcal), reszta z Wegli (jakies 115g, 467 kcal). Poniewaz wegli malo, beda raczej w dwoch pierwszych posilkach (platki na sniadanie i chleb zytni na 2 sniadanie/ew [...]

bez cwiczen to mysle ze z 1,5 g bialka ( mozna nawet mniej ) 1 g tłuszcuz ( zdrowego ), reszta zapotrzebowania to wegle